SĀC TUR,

KUR ESI

Vingro kopā ar mani - jūties brīvāk savā ķermenī un izbaudi savu ikdienu.

Ināra Pomere - trenere

Vairāk nekā 10 gadu pieredze

Programmas sievietēm 40+, 50+ un 60+

SĀC TUR,

KUR ESI

Vingro kopā ar mani - jūties brīvāk savā ķermenī un izbaudi savu ikdienu.

Ināra Pomere - trenere

Vairāk nekā 10 gadu pieredze

Programmas sievietēm 40+, 50+ un 60+

Programmas

Izvēlies savu programmu

Dienu no Dienas

Veselam, spēcīgam un kustīgam ķermenim katru dienu.

Uzzināt vairāk >

Ķermeņa Revolūcija

Vingrošanas programma sievietēm menopauzē un lekcijas, kas jāzina par veselību.

Uzzināt vairāk >

Iegurņa Treniņi

Sievietes veselībai, stabilitātei un pārliecībai.

Uzzināt vairāk >

Nūjošanas Programma

Tuvāk dabai, labsajūtai un lielākam priekam.

Uzzināt vairāk >

Katrai sievietei ir savs sākuma punkts. Viena vēlas atgūt kustību prieku, cita - kļūt stiprāka un lokanāka, uzlabot pašsajūtu un fizisko formu menopauzes laikā, parūpēties par iegurņa veselību vai apgūt pareizu nūjošanas tehniku un izbaudīt kustību dabā.

Ieklausies sevī un sajūti, kas Tev vajadzīgs tieši šobrīd. Izvēlies savu programu un sāc - savā līmenī, ar prieku un vietu izaugsmei.

Programmas

Izvēlies savu programmu

Dienu no Dienas

Veselam, spēcīgam un kustīgam ķermenim katru dienu.

Uzzināt vairāk >

Ķermeņa Revolūcija

Vingrošanas programma sievietēm menopauzē un lekcijas, kas jāzina par veselību.

Uzzināt vairāk >

Iegurņa Treniņi

Sievietes veselībai, stabilitātei un pārliecībai.

Uzzināt vairāk >

Nūjošanas Programma

Tuvāk dabai, labsajūtai un lielākam priekam.

Uzzināt vairāk >

Ināra Pomere

Fitnesa, Body Art un nūjošanas trenere.

Palīdzu sievietēm 40+, 50+, 60+ būt kustībā, rūpēties par sevi un justies labi.

Mana misija ir palīdzēt sievietēm saglabāt spēku, vieglumu un kustību prieku

jebkurā vecumā.

Atsauksmes

Dienu no Dienas

Laiks sev un mazāk saspringuma pēc darba

Pēc dienas pie datora pleci bija savilkti, bet vakarā vingrošanai parasti vairs nepietika saņemšanās.

Man vajag motivāciju saņemties, tāpēc programmā ‘Dienu no dienas’ man palīdz tas, ka nav pašai jāmeklē vingrojumi - atveru ierakstu un daru līdzi. Visbiežāk izvēlos nodarbības mugurai un rīta vingrošanu. Pamazām esmu sākusi vingrot regulāri, un darba dienas beigās ķermenis vairs nejūtas tik stīvs. Patīk arī dažādība: kad ir vairāk spēka, izvēlos spēka treniņu, citreiz vienkārši izkustos. Beidzot manā nedēļā ir laiks arī sev.”

Kristīne 47 gadi

Renāte | Nūjošana

Indra | Dienu no dienas

Ķermeņa revolūcija sievietēm menopauzē

Muskuļu spēks un daudzveidīga slodze

Menopauzes laikā pamanīju, ka ar pastaigām vien man vairs nepietiek - gribējās justies stiprākai. Programmā visvairāk izmantoju spēka treniņus, bet starp tiem izvēlos stiepšanos vai intervālu soļošanu. Man ir svarīgi, ka viss ir vienuviet un nodarbības varu iekļaut savā nedēļā. Arī lekcijās atradu noderīgas lietas par uzturu un ikdienas paradumiem. Kopumā jūtos savāktāka un dienās, ir sajūta, ka vingrošana uzlabo arī emocionālo pašsajūtu. Ir progress, jo varu vairāk nekā sākumā. Tas ļoti motivē turpināt.

Dace 53 gadi

Iegurņa pamatnes programma

Atkal iepazīt savu ķermeni

Pēc bērniņa piedzimšanas gribēju atsākt kustēties, bet iegurņa pamatnes vingrinājumi man bija diezgan neskaidri. Vai daru pareizi? Vai neaizturu elpu? Kad saņēmu speciālistes atļauju vingrot, sāku šo programmu. Video skaidrojumi palīdzēja saprast, kā saskaņot elpošanu ar kustību un sajust arī atslābināšanos. Īsās nodarbības varēju iekļaut laikā, kad mazais gulēja, reizēm gan ar pauzēm. Man lielākais ieguvums ir tas, ka vairs nevingroju uz labu laimi - labāk saprotu, ko daru un kam pievērst uzmanību.”

Dace 50 gadi

Dace | Nūjošana

Iveta | Ķermeņa revolūcija

Dienu no Dienas

Spēks un pārliecība ikdienas kustībās

Sākumā šaubījos, vai tikšu līdzi. Man patīk, ka Ināra rāda dažādus vingrojumu variantus un varu izvēlēties to, ko šodien spēju. Spēka nodarbībās pamazām kļūstu drošāka, bet intervālu soļošana ir mans patīkamais pārsteigums - arī mājās var kārtīgi izkustēties! Tagad vieglāk uzkāpt pa kāpnēm un piecelties no zemāka krēsla. Tie ir mazi ikdienas sīkumi, kuros pati vislabāk pamanu pārmaiņas. Un pēc nodarbības vienmēr ir prieks, ka izdarīju.

Māra 61 gads

Ķermeņa revolūcija sievietēm menopauzē

Izpratne par pārmaiņām un skaidrs sākums

Kad man sākās negaidītas pārmaiņa, kas saistītas ar trauslu miegu, mainīu garastāvokli un ierastie paņēmieni vairs nedeva to pašu sajūtu, biju apjukusi. Domāju - vai tiešām jau tagad var sākties pārejas vecums? Ķermeņa revolūcijas programmā mani vispirms uzrunāja lekcijas un ‘Ceļvedis menopauzē’. Informācija palīdzēja sakārtot domas un sagatavot jautājumus sarunai ar ārsti. Savukārt treniņu plāns deva skaidrību, ar ko sākt ikdienā. Vairs nemēģinu visu mainīt vienā pirmdienā — pakāpeniski ieviešu spēka vingrošanu un atvēlu laiku atpūtai.

Alise 44 gadi

Ineta | Dienu no dienas

Mudīte | Dienu no dienas

Iegurņa pamatnes programma

Zināšanas un pārliecība kustēties

Par nelielām urīna noplūdēm šķaudot man bija neērti pat runāt. Biju mēģinājusi internetā atrastus vingrinājumus, bet bez īstas pārliecības, vai tie man der. Šajā programmā vērtīgākā bija lekcija un secīgie skaidrojumi: sapratu, ka svarīga ir ne tikai muskuļu sasprindzināšana, bet arī elpošana un atslābināšana. Video varu apturēt un vajadzīgo vietu noskatīties vēlreiz. Izaicinājums man palīdzēja sākt regulāri pievērst uzmanību iegurņa veselībai un saņemties par šo jautājumu aprunāties arī ar speciālisti.