Vingrošana sievietēm pēc 50 gadiem: ar ko sākt?

Savā treneres darbā bieži dzirdu:

“Es tik sen neesmu vingrojusi. Vai manā vecumā vispār vēl ir vērts sākt?”

Mana atbilde ir - jā.

Un vēl vairāk: Tev nav jāgaida brīdis, kad būsi labākā fiziskajā formā, lai sāktu vingrot. Tieši kustoties mēs šo fizisko formu veidojam.

Es vienmēr saku: sāc tur, kur Tu esi šodien.

Kas mūsu ķermenim pēc 50 kļūst īpaši svarīgs?

Ar gadiem mainās gan muskuļi un kauli, gan kustību spējas. Tas nenozīmē, ka šīs pārmaiņas vienkārši jāpieņem.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt fiziskās funkcijas, muskuļu spēku, kustīgumu un līdzsvaru. PVO, apkopojot zinātniskos pierādījumus par fiziskajām aktivitātēm novecojot, norāda, ka regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo fiziskās funkcijas un samazina ar vecumu saistīto fizisko spēju zuduma risku. Iris

Man patīk to izskaidrot daudz vienkāršāk.

Mums jātrenē nevis tikai muskuļi. Mums jātrenē spēja dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlamies.

Lai varētu bez grūtībām piecelties no krēsla vai grīdas. Lai varētu uzkāpt pa kāpnēm.

Nest iepirkumu somas. Doties pārgājienā. Strādāt dārzā. Ceļot. Spēlēties ar mazbērniem.

Un pēc iespējas ilgāk būt patstāvīgām.

Tāpēc savos treniņos sievietēm īpaši izceļu četras fiziskās spējas:

spēku · kustīgumu · izturību · līdzsvaru.

1. Sāc ar kustīgumu

Ja daudz laika pavadi pie datora, automašīnā vai vienkārši ikdienā maz kusties, nav prātīgi pēc ilgāka pārtraukuma uzreiz mesties intensīvā treniņā.

Sāc ar ķermeņa iekustināšanu.

Pleci. Mugurkauls. Gūžas. Ceļi. Potītes un pēdas.

Veic mierīgas kustības sev ērtā amplitūdā un ieklausies ķermenī.

Arī es savās nodarbībās bieži sāku ar pavisam vienkāršām kustībām. Vienkāršs vingrojums nenozīmē sliktu vingrojumu.

Tas var būt tieši tas, kas ķermenim šobrīd vajadzīgs.

2. Neaizmirsti par spēku

Šo es gribētu īpaši uzsvērt.

Spēka vingrojumi pēc 50 nav domāti tikai cilvēkiem, kuri iet uz trenažieru zāli.

Pietupieni vai piecelšanās no krēsla, atspiešanās pret sienu, vingrojumi ar savu ķermeņa svaru, gumijām un vēlāk hantelēm - arī tas ir spēka treniņš.

Un zinātne šeit ir ļoti pārliecinoša.